На какие витамины следует налягать мужчине

Для каждого возраста существует свой необходимый набор главнейших витаминов. Для тридцатипятилетнего возраста особенно важны витамин Е и витамин В9.

Потребность в витамине Е наблюдается у мужчин и женщин. В мужском организме он играет важнейшую роль в выработке сперматозоидов. Женскому организму витамин Е необходим для нормального зачатия и последующего вынашивания плода. Витамин Е относится к сильным антиоксидантам и его достаточное содержание в организме позволяет обезопасить себя от многих сердечно-сосудистых заболеваний. Прием витамина Е мужчинами считается хорошей защитой от болезней предстательной железы.

Основным источником витамина Е считаются растительные жиры. Подсолнечное масло содержит от 42 до 56 мг витамина Е в 100 граммах. В соевом масле 114 мг, а оливковом – около 13 мг. Много витамина Е и в листовой зелени.

Другой необходимый витамин для тридцатипятилетних – витамин В9. Особенно он необходим мужчинам для нормализации пищеварения и отладки кроветворения.

Главными источниками поступления витамина В9 в организм являются потребляемые в пищу листья зелени. Богаты витамином В9 шпинат и капуста брокколи. Достаточное количество витамина В9 содержится и в мясных продуктах. Триста пятьдесят граммов печени трески или сто пятьдесят граммов говяжьей, либо свиной печенки, обеспечат организм человека суточной нормой витамина В9. Цельные злаки, бобовые и дрожжи так же служат источником получения витамина В9 нашим организмом.

Также издание "Комментарии" расскажет вам, как правильно подбирать спортивное питание.